補充維生素A及維生素B

      維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

注意補水

熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

干果類(lèi)食品

       吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類(lèi)很容易上火的)

補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。最好以清淡為主。