這招最簡(jiǎn)單但卻有點(diǎn)難堅持，最基本的也是最有用的哦。

這個(gè)小運動(dòng)對于養腎非常有益，同時(shí)還可以預防年老無(wú)法自控的遺尿狀況。

太極拳：有空的話(huà)，可以學(xué)習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動(dòng)筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。

縮肛運動(dòng)：這個(gè)運動(dòng)在何時(shí)何地都能進(jìn)行哦。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時(shí)就做縮肛的動(dòng)作，吸氣的時(shí)后就放松，這樣連續做大約30次即可。

1、將手掌搓至手心發(fā)熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門(mén)，健腎納氣的作用。

2、首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節突出的部位來(lái)按摩腰眼，注意要向內做環(huán)形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。

做法：將手掌搓熱之后，用左手來(lái)搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。

另外，按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開(kāi)。然后提起腳跟，并且連續呼吸九次才停止落地。

2、再隨著(zhù)呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時(shí)兩手背漸漸轉向前方，虎口位對著(zhù)腳踝。當手接近地面的時(shí)候，稍微用力握拳，吸足氣。

3、吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立；兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。

4、呼氣，身體隨之直立起來(lái)，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，并做提肛運動(dòng)。